6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米

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2018-12-10

  3、仰卧顶髋  主要肌肉:马甲线、人鱼线  动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。 双手可以放在体侧也交叉放在胸前。 臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。   动作次数:减脂塑形每组做20-25个。   休息时间:1分钟-1分半。   4、踩球顶髋(高难度)  主要肌肉:马甲线、人鱼线。

  动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。 臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。   动作次数:每组做20-25。

  休息时间:1分钟-1分半。

  5、仰卧蹬车  主要肌肉:马甲线、人鱼线。

  动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。

臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

  呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。

  动作组数:建议做4-5组。   动作次数:每组做20-25。   休息时间:1分钟-1分半。

  6、左右交叉起  主要肌肉:马甲线、人鱼线。   动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。

腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。

  呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。   动作组数:建议做4-5组。

  动作次数:每组做20-25。   休息时间:1分钟-1分半。